Μενού 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά - Δίαιτα 4 εβδομάδων

Παρασκευή, Αυγούστου 02, 2013

Για κάθε δίαιτα ...που αποσκοπεί το «τοπικό» αδυνάτισμα, σας προσφέρουμε ένα μενού 7 ημερών. Το μενού αυτό μπορεί να δεχθεί μερικές αλλαγές, αλλά η αξία του δεν πρέπει ποτέ να ξεπεράσει τις 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Οι ντομάτες και τα αγγούρια μπορούν να συμπληρωθούν με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
Για να κόβετε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα προτιμάτε μια ντομάτα, ένα μήλο, ένα τρίγωνο τυριού, η ένα άπαχο γιαούρτι. Επιτρέπεται ένας καφές χωρίς ζάχαρη μετά από κάθε κύριο γεύμα. Τρεις φορές την ημέρα να πίνετε το εκχύλισμα από πράσινο τσάι, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.
Διάρκεια: 4 βδομάδες
Δευτέρα
Πρωϊνό: 1 φέτα ανανά, και ένα φλιτζάνι τσάι ή γάλα, ή ένα γιαούρτι και μία φρυγανιά ή 25 γραμμ. ζαμπόν άψητο και ένα κράκερς. Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, 2 ντομάτες ωμές ένα πορτοκάλι ή δύο αυγά βραστά, δύο ντομάτες ή ένα αγγούρι, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ, Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό από κοτόπουλο, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό μία φέτα ανανά, ή 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, δύο ντομάτες, ένα καρότο τριμμένο, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ.
Τρίτη
Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα. Μεσημεριανό: 150 γραμμ. ψάρι βραστό ή ψητό, ένα τυράκι, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι, ή φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό, δύο αγγούρια, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά. Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι μία ντομάτα, ένα μήλο, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, μία ντομάτα, μία φέτα ανανά.
Τετάρτη
Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα. Μεσημεριανό: 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό δύο ντομάτες, ένα μήλο. Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, μια ντομάτα. ένα μήλο ή 50 γραμμ. ζαμπόν ωμό, 2 ντομάτες, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά.
Πέμπτη
Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα. Μεσημεριανό: ρύζι, δύο αυγά βραστά σφιχτά, μία φέτα ανανά ή 150 γραμμ. κοτόπουλο, δύο ντομάτες, ένα μήλο. Βραδινό: 25 γραμμ. φέτα, δύο καρότα, ένα πορτοκάλι, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.
Παρασκευή
Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα. Μεσημεριανό: δύο αυγά σφιχτά, ένα αγγούρι ή δύο ντομάτες, 30 γραμμ. τυρί φέτα, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, δύο ντομάτες, δύο μικρά μήλα. Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, δύο τυράκια, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι ή δύο καρότα βρασμένα (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι και λεμόνι), 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.
Σάββατο
Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα. Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 80 γραμμ. ζαμπόν φρέσκο μία ντομάτα, ένα μήλο ή ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι μία φέτα ανανά. Βραδινό: δύο τυράκια, δύο ντομάτες, μία φέτα ζαμπόν ωμό, μία φέτα ανανά, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό, ένα αχλάδι.
Κυριακή
Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα. Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, ένα μήλο ή 150 γραμμ. ψάρι ψητό δύο ντομάτες, μία φέτα ανανά. Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. τυρί φέτα δύο ντομάτες (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι), μία φέτα ανανά ή 50 γραμμ. ζαμπόν, δύο αγγούρια, μια ντομάτα και ένα μήλο.

ΠΗΓΗ www.totalfitness.gr